Nerušený a hlboký nočný spánok spomaľuje starnutie, je dokonalou prevenciou pred zdravotnými problémami a garantuje vysokú duševnú a fyzickú kondíciu. Čo robiť pre dobrý spánok?
- Spite v tmavej miestnosti bez svetla. Aj ten najmenší prienik svetla môže narušiť činnosť časti mozgu, ktorá produkuje hormón melatonín. Melatonín sa vytvára iba v úplnej tme. Keď sa jeho množstvo v krvi zvýši, pociťujeme stav ospalosti.
- Pozor na elektromagnetické polia. Nemajte pri sebe žiadne zariadenie ako mobil, TV, notebook, počítač a pododne. Elektromagnetické polia výrazne narušujú produkciu melatonínu.
- Určite vyhoďte televízor zo spálne! Niektorí ľudia zaspávajú výlučne pri televízii. Napriek tomu, že sa im darí zaspať, ich podvedomie vníma všetky informácie, ktoré sa vysielajú a spánok nie je pokojný a hlboký.
- Nemajte spálňu veľmi prekúrenú, udržujte teplotu na úrovni okolo 20-tich stupňov Celzia.
- Pred spaním čítajte niečo obohacujúce.
- Odložte svoju prácu minimálne hodinu pred spaním. Váš mozok sa upokojí a bude mať možnosť sústrediť sa na spánok.
- Choďte spať tak skoro, ako sa dá. Najdôležitejšie regeneračné procesy v organizme prebiehajú od 23:00 do 1:00. V túto dobu ľudské telo prirodzene odstraňuje toxické látky. Ak ste v tomto čase hore, toxíny sa vracajú späť do pečene a obehového systému, čo môže spôsobovať zdravotné komplikácie.
- Nemeňte čas spánku, choďte spať aj vstávajte vždy v rovnaký čas. Každý deň, aj počas víkendov. Vaše telo sa dostane do rytmu.
- Nebojte sa v zime použiť teplé ponožky na spanie. Je vhodné mať nohy v teple. Chladné končatiny sú predpokladom zlej termoregulácie, čo má za následok ochladenie celého organizmu.
- V poobedňajších hodinách sa vyhnite kofeínu, ak ho váš organizmus metabolizuje pomalšie. Pred spaním sa vyhnite alkoholu, ktorý neumožňuje zaspať hlbokým spánkom.
- Cvičte každý deň. Ideálne ráno, určite nie tesne pred spánkom. Upravte svoju hmotnosť. Ľudia s nadváhou až obezitou môžu trpieť nespavosťou, či neschopnosťou hlboko zaspať a teda dokonale zregenerovať.
- Používajte kvalitné posteľné obliečky, antialergické paplóny a vankúše, komfortné prestieradlá. Iba kvalitné lôžkoviny zaručia vám a vašej rodine zdravý a pokojný spánok.