Spánok výrazne ovplyvňuje náš život. Aj keď každý z nás má individuálne potreby, je možné vyvodiť nasledovné doporučenia a závery.
Doporučenie - aká je optimálna dĺžka spánku podľa veku?
- Novorodenci do 3 mesiacov: 11 až 19 hodín denne
- Kojenci od 4 do 11 mesiacov: 10 až 18 hodín denne
- Deti od 1 do 2 rokov: 9 až 16 hodín denne
- Deti v predškolskom veku: 8 až 14 hodín denne
- Deti vo 6 až 13 rokov: 7 až 12 hodín denne
- Tínejdžeri 14 až 17 rokov: 7 až 10 hodín denne
- Dospelí do 25 rokov: 6 až 10 hodín denne
- Dospelí od 26 do 64 rokov: 6 až 9 hodín denne
- Dospelí nad 65 rokov: 5 až 9 hodín denne
Závery:
- Prespíme asi tretinu života, čo je v priemere 24 rokov.
- Príliš dlhý, ani príliš krátky spánok nie je z dlhodobého hľadiska pre naše zdravie prospešný.
- Dĺžka spánku je ovplyvnená životným štýlom a zdravotným stavom.
- S rastúcim vekom, potreba spánku klesá.
- Dôležitá je kvalita spánku.
Ako si dopriať kvalitný spánok?
Nekvalitný spánok prináša okrem únavy aj nervozitu, cez deň nízku výkonnosť a zlú koncentráciu. Ako sa tomu vyhnúť? Spite v miestnosti, ktorá je vyvetraná, s teplotou okolo 20°C. V lete spokojne aj pri otvorenom okne. Odložte ďaleko od seba všetky elektronické zariadenia, no najlepšie urobíte, ak ich zo spálne vyhodíte preč. Na večeru si dajte len niečo ľahké, nepite príliš veľa tekutín. Doprajte si tmu a ticho. Zaľahnite do kvalitných obliečok, paplónov a vankúšov