Ako pripraviť spálňu pre zdravý spánok? Príručka hygieny spálne.

Čo je to hygiena v spálni?
Tak ako pri osobnej hygiene, aj hygiena v spálni začína čistotou, či ide o vysávanie, utieranie prachu, alebo pravidelné vetranie. Svoju úlohu pri hygiene v spálni zohrávajú aj estetické faktory. Môžu navodiť  pocit bezpečia a komfortu, čo prinesie pokoj mysle, a to podporí hlbší spánok.
 
Kde môžeme nájsť typické "trhliny" hygieny v spálni?
  • Pavučiny a prachové chumáče na podlahe, nábytku, stenách. Vdychovaním prachu sa sťažuje dýchanie. Ak máte astmu alebo alergiu, situácia môže byť ešte vyhrotenejšia.
  • Ak nie ste práve organizátor, vaša podlaha sa môže stať úložiskom bielizne a iných predmetov.
  • Kľučky na dverách, vypínače svetiel, budíky a iné plochy, ktorých sa často dotýkame.
  • Staré matrace, vankúše a paplóny. Počas spánku sa zbavujeme kožných buniek, ktoré sa hromadia v postelnej bielizni a matracoch, čo vytvára vhodné podmienky pre roztoče.
Zlepšenie hygieny v spálni znamená vytvorenie príjemného, estetického a čistého priestoru, kde môžete naplno relaxovať. Ako na to?
 
1. Kvalita vzduchu.
  • V spálni pravidelne vetrajte.
  • Ak máte v spálni čističku vzduchu, pravidelne vymieňajte filtre.
  • Zvážte umiestnenie jednej alebo dvoch rastlín do spálne. Okrem zatraktívnenia prostredia ide o upokojujúci interiérový prvok.
 
2. Nábytok a drobné odkladacie priestory. 
  • Dbajte na pravidelné čistenie nábytku.
  • Pokúste sa obmedziť počet predmetov na nábytku, ako sú obrázky, sošky, či miska na drobné. Práve to sú miesta, kde sa usádza prach a pri upratovaní často na ne zabúdame.
 
3. Posteľná bielizeň, matrace a matracové chrániče. 
 
4. Podlahy
  • Je ideálne vysávanie kobercov a podláh aspoň jedenkrát za týždeň.
  • Aspoň jedenkrát ročne si nechajte vyčistiť koberce profesionálnou službou.
 
5. Kôš na použitú bielizeň. 
  • Ak máte v spálni kôš na bielizeň, uistite sa, že je dobre uzavretý. Ideálne je, ak na konci každého dňa prenesiete bielizeň do práčky.
 
6. Organizácia priestoru.
  • Dbajte na poriadok v spálni. Neporiadok predsa dokáže znepokojiť každého. 
  • Obmedzte počet lapačov prachu, ktoré máte v miestnosti. 
  • Vyberte si vzhľad nábytku a doplnkov, ktorý je čistý, jednoduchý a vyvoláva vo vás príjemné pocity.
 
7. Farba stien.
  • Upokojujúce farby pomáhajú upokojiť dušu. Vyhýbajte sa farbám v spektre červenej, oranžovej alebo fialovej. 
 
8. Textílie na oknách.
  • Textílie na oknách by tiež mali byť jednoduché a mali by sa dať ľahko čistiť.
  • Vyhnite sa žalúziám, pokiaľ ich nie ste ochotní pravidelne oprašovať.
  • Môžete tiež zvážiť zatemňovacie závesy, ktoré môžu uľahčiť zaspávanie blokovaním svetla, najmä ak sa pokúšate počas dňa zdriemnuť.