Spánok berieme ako bežnú súčasť nášho života a často si ani neuvedomujeme, aký je dôležitý pre naše duševné a fyzické zdravie. Každá ľudská schopnosť zavisí od toho, ako medzi sebou komunikujú mozgové bunky. Mozgové bunky príjimajú živiny, no súčasne vylučujú odpad. A práve počas spánku sa odpad čistí, aby mohli mozgové bunky ďalej správne fungovať. Spánok je liek. Dokonalý liek a navyše úplne zadarmo.
Čo spôsobuje dostatok spánku?
- Prináša pocity šťastia.
- Zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa.
- Zvyšuje odolnosť proti stresu.
- Vyspatý človek sa vie lepšie sústrediť a racionálnejšie riešiť úlohy.
- Spánok znižuje riziko infarktu a porážky.
- Zlepšuje fungovanie imunitného systému.
- Znižuje riziko cukrovky.
- Zlepšuje krvný tlak.
Tipy na lepší spánok.
- Spite, až pokiaľ vás neprebudí váš mozog. Spánkový cyklus trvá 90 až 110 minút. Ak vás niečo donúti vstať uprostred neho (napríklad budík), pripravujete sa o celý cyklus zotavenia mozgu.
- Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Pravidelnosť vám uľahčí zaspávanie.
- Spálňu pred spánkom dostatočne vyvetrajte a úplne zatemnite.
- Posteľ musí vo vás vyvolávať pozitívne asociácie. Posteľ využívajte vyslovene len na spánok a sex.
- Do postele si ľahnite, až keď sa cítite ospalý. Určite si nelíhajte do postele plný starostí!
- Spánkový hormón melatonín nemá rád žiadne elektronické zariadenia. Aspoň hodinu pre spaním odložte všetky smartfóny, smarthodinky, laptopy, či tablety.
- Pred spánkom nejedzte, nepite alkohol a obmedzte nikotín. Sú to stimulanty, ktoré naštartujú vaše telo, keď by sa potrebovalo upokojiť.
- Cvičenie áno, no najneskôr 3 až 4 hodiny pred spánkom.
- Denné zdriemnutie? Dobrý nápad. Doporučujeme si ho však naplánovať na prvú polovicu dňa a max 20 až 30 minút.
- Dokonalý spánok umocnia komfortné vankúše a paplóny oblečené do kvalitných posteľných obliečok z prírodných materiálov