Spánok ako liek | EMOZZIONE

Spánok berieme ako bežnú súčasť nášho života a často si ani neuvedomujeme, aký je dôležitý pre naše duševné a fyzické zdravie. Každá ľudská schopnosť zavisí od toho, ako medzi sebou komunikujú mozgové bunky. Mozgové bunky príjimajú živiny, no súčasne vylučujú odpad. A práve počas spánku sa odpad čistí, aby mohli mozgové bunky ďalej správne fungovať. Spánok je liek. Dokonalý liek a navyše úplne zadarmo.
 
Čo spôsobuje dostatok spánku?
  • Prináša pocity šťastia.
  • Zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa.
  • Zvyšuje odolnosť proti stresu.
  • Vyspatý človek sa vie lepšie sústrediť a racionálnejšie riešiť úlohy.
  • Spánok znižuje riziko infarktu a porážky.
  • Zlepšuje fungovanie imunitného systému.
  • Znižuje riziko cukrovky.
  • Zlepšuje krvný tlak.

Tipy na lepší spánok.

  • Spite, až pokiaľ vás neprebudí váš mozog. Spánkový cyklus trvá 90 až 110 minút. Ak vás niečo donúti vstať uprostred neho (napríklad budík), pripravujete sa o celý cyklus zotavenia mozgu.
  • Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Pravidelnosť vám uľahčí zaspávanie.
  • Spálňu pred spánkom dostatočne vyvetrajte a úplne zatemnite.
  • Posteľ musí vo vás vyvolávať pozitívne asociácie. Posteľ využívajte vyslovene len na spánok a sex.
  • Do postele si ľahnite, až keď sa cítite ospalý. Určite si nelíhajte do postele plný starostí!
  • Spánkový hormón melatonín nemá rád žiadne elektronické zariadenia. Aspoň hodinu pre spaním odložte všetky smartfóny, smarthodinky, laptopy, či tablety.
  • Pred spánkom nejedzte, nepite alkohol a obmedzte nikotín. Sú to stimulanty, ktoré naštartujú vaše telo, keď by sa potrebovalo upokojiť.
  • Cvičenie áno, no najneskôr 3 až 4 hodiny pred spánkom.
  • Denné zdriemnutie? Dobrý nápad. Doporučujeme si ho však naplánovať na prvú polovicu dňa a max 20 až 30 minút.
  • Dokonalý spánok umocnia komfortné vankúše a paplóny oblečené do kvalitných posteľných obliečok z prírodných materiálov
 

Nastavenia cookies

Používame súbory cookie, aby sme vám umožnili pohodlné prehliadanie webovej stránky a vďaka analýze prevádzky webovej stránky neustále zlepšovali jej funkcie, výkon a použiteľnosť

Nevyhnutné (vždy aktívne, nemožno vypnúť)
Tieto cookie sú potrebné na správne fungovanie webovej stránky
Analytické
Pomáhajú nám pochopiť, ako používate webové stránky. Môžeme ich použiť na zlepšenie
Profilovanie (marketing)
Vďaka týmto cookie súborom vám môžeme zobrazovať relevantný obsah a reklamy, ktoré pre vás môžu byť zaujímavé a užitočné

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie