Čo je to spánkové apnoe?

Podľa odhadov až 30 % svetovej populácie trpí aspoň jedným typom spánkovej poruchy. Najčastejšou príčinou porúch spánku je syndróm spánkového apnoe.
 
Čo je to syndróm spánkového apnoe?
Výrazom apnoe sa označuje prerušenie dýchania počas spánku, ktoré trvá viac ako 10 sekúnd. Rozoznávame obštrukčné apnoe (prerušenie dýchania pri pretrvávajúcom dychovom úsilí), centrálne apnoe (chýbanie dychového úsilia viac než 10 sekúnd) a hypopnoe (zníženie dychového objemu o viac ako 50 % normálnej hodnoty trvajúce aspoň 10 sekúnd). Syndróm spánkového apnoe je definovaný ako prítomnosť prestávok v dýchaní (apnoe), respektíve plytkých dýchaní (hypopnoe) počas spánku, ktoré trvajú najmenej 10 sekúnd a opakujú sa viac ako 5-krát za hodinu spánku. Na vzniku spánkového apnoe sa vo výraznej miere podieľa znížená priechodnosť horných dýchacích. Kritickým miestom je hltan. Až prechodné prebudenie zo spánku uvoľní dýchacie cesty, podporí dýchanie a následne človek opäť zaspáva. U ľudí so spánkovým apnoe sa tento cyklus v priebehu noci viackrát opakuje, dokonca až 40 krát za hodinu spánku. Ak spíme v priemere 8 hodín, ide o 320 prestávok počas spánku.   
 
Čo spôsobuje spánkové apnoe?
Obezita je najvýznamnejším rizikovým faktorom vzniku syndrómu spánkového apnoe. Pre obezitu je typické ukladanie telesného tuku vo všetkých častiach tela, čím dochádza k zmene dychového cyklu počas spánku. Podľa vedeckých štúdií nárast body mass indexu (BMI) o 1kg/m² zvyšuje riziko vzniku spánkového apnoe až o 30 %. 
Medzi faktory spôsobujúce spánkové apnoe patria aj fajčenie, konzumácia alkoholu, málo pohybu, či genetika. Čo sa týka pohlaví, spánkové apnoe sa vyskytuje až 5-krát viac u mužov, ako u žien.

Aké sú príznaky spánkového apnoe?
Najčastejším nočným príznakom je hlasné chrápanie (70 – 95 % ľudí), nočné potenie v oblasti krku a hrudníka v dôsledku zvýšeného dychového úsilia, pocit dusenia (18 – 31 % ľudí), či časté nočné močenie (4 až 7 krát za noc).  Približne 74 % ľudí so spánkovým apnoe pociťuje sucho v ústach s potrebou príjmu tekutín počas noci, alebo ráno hneď po prebudení.
Dôsledkom počas dňa môže byť ospalosť, únava, bolesť hlavy, človek je podráždený a menej výkonný.

Ako predchádzať spánkovému apnoe?
Jednoznačne zmenou životného štýlu: zdravá a vyvážená strava, aktívny pohyb, redukcia telesnej hmotnosti a dostatok oddychu. A treba si dopriat dostatočné množstvo spánku. 
Pre dokonalý spánok by sme mali dodržiavať jednoduché zásady spánkovej hygieny:
  • Minimálne 4 hodiny pred spánkom nepiť povzbudzujúce nápoje (káva, kolové nápoje, čierny a zelený čaj). Ostatné nápoje piť len v malých množstvách.
  • Minimálne 4 hodiny pre spánkom nekonzumovať “ťažké” jedlá.
  • Pred spánkom nefajčite a nepite alkohol.
  • Do postele choďte zrelaxovaný. Neriešte náročné veci. Zbavte sa stresu.
  • Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku. Každopádne tesne pred tým, ako pôjdete do postele, na cvičenie zabudnite.
  • Vytvorte si ideálne podmienky na spánok. V spálni minimalizujte hluk, svetlo, odstráňte elektroniku, nastavte si vhodnú izbovú teplotu (doporučuje sa 18 – 20 °C)
  • Dôležité je lahnúť si a vstávať každý deň v rovnakom čase (+/- 15 minút).
  • V posteli si doprajte kvalitný matrac, komfortné vankúše a paplóny, príjemné posteľné obliečky.